z brzucha

[...] + napar z mięty x 3, herbata zielona x 2, kawa + Vita-min multiple sport + grzech zasponsorowany przez Mego Lubego: late z syropem huywiejakim- przypłacony bólem brzucha. Never ever.:-{}:-( Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cf2c7ef6ce2449aa3b4eb4e01fbeaff.png HIM- świetny wynalazek- bardzo lubię to ćwiczenie :-)) PRZYSIADY=> ok ATG=> [...]

Witam. Rzeźba to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy/aerobowy. Mięśnie brzucha traktuj jak każdą inną grupę mięśniową,one również potrzebują regeneracji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-23 14:10:08

[...] - 4 serie 15-12 powtórzeń, 20 kg Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie, 15 powtórzeń, 20 kg Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie, 15 powtórzeń, 17 kg Spięcia brzucha lub inne ćwiczenia na brzuch, ok. 4 serie Dzień 2: Capoeira 1,5 h Dzień 3: Wykroki - 4 serie po 30 kroków, 15 kg Wiosłowanie nachwytem - 4 serie, 15 powtórzeń 25 kg [...]

Będziesz tracił czas. Plan jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na partię mięśniową, szybko się przetrenujesz, stracisz motywację, dopadną cię kontuzje. Najlepszymi ćwiczeniami dla Ciebie na rozwój masy są proste ruchy wielostawowe na wolnych ciężarach. Nie zrobisz masy izolując bicepsa w 3-4 różnych, wymyślnych ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę [...]

gateway93 dzieki z gory za pomoc. No wiec tak. Z tluszczem nie jest zle, oczywiscie jest ale tylko w okolicach brzucha i na pewno nie jest obwisly;) U mnie jakos dziwnie gromadzi sie w okolicach bokow...dlatego napisalem czy warto wprowadzic bieznie w plan. Co do rzezby masz racje mysle. Zeby rzezbic to trzeba miec co. Jaki plan mozesz wiec [...]

Mi nie chodzi o to, żeby mu uwidaczniać coś czego nie (mięśnie brzucha w tym wypadku), ale po prostu, żeby zbił fat i leciał potem z niewielką nadwyżka kalorii na czystą masę mięśniową, a nie taką tłuszcz+mięśnie z dużo przewagą tłuszczu.

wiek 18 wzrost 183 waga 83 bic 40 pas okolo 83 Jak widać mam problem z szerokimi biodrami ;) Alę będę ostro tyrał plecy i skośne brzucha, aby to zamaskować ;)

[...] porobocze popołudnie czyli zmęczenie i zniechęcenie spowodowane lenistwem, 4 kapsy na raz i po ok 20-30 min trening. Jakoś poszło, rozruszałem się i nawet zachciało mi się brzucha poćwiczyć. Spociłem się przy tym ale to zasługa podkręconego ogrzewania, poza tym pocenei się leży w mej naturze. Zmęczenie ustąpiło (czułem się mniej śpiący przez [...]

wiosłowanie sztangą - sztangę ciągnij po udach, a nie w powietrzu do górnego brzucha i mocno pchaj się klatką w przód. Ciężar zwiększ, bo miziasz te plecy wiosłowanie półsztangą - podejdź nogami dość blisko talerzy, bardziej się wyprostuj, ciężar mocno zwiększ i mocno pracuj łopatkami poprzez ich ściąganie i rozciąganie wiosłowanie sztangielką - [...]

[...] lopatkami a nie lapami - w momencie gdy lopatki zejda sie do siebie Ty zrobisz to glebiej. Nogi mozesz lekko wysunac w przod wyprostowane, ale nie przesadnie by nie oslabiac brzucha wycisk wasko - wylamiesz sobie nadgarstki na takiej dzwigni. Sztange opuszczaj na gorny brzuch i lokcie wasko przy ciele caly czas, bedzie to wygladalo tak jakbys to [...]

[...] 5x11 1ser 50 2ser 55 3,4 i 5 seria60 kg wiosło jednorącz sztangielką 3x21 27,5kg wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy 40,50,60 powtórzeń Po treningu po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy. Tak jak już pisałem nie zrobiłem cardio bo nie miałem czasu z powodu przeprowadzki. [...]

[...] - 25,2k m (1h 21min) - wieczorem rower, podjazdy ale to już był czysty ból - to co było rano okazało się tylko rozgrzewką :-D ABS dzisiaj odpuszczam bo mam niezłe zakwasy brzucha. Jak tylko zejdą to kontynuuję. Jutro też wolne od pracy, wypada na tą siłownię się ruszyć. Do tego rower wieczorem i byłoby nieźle. [...]

[...] 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń [...]

[...] 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń [...]

Ja bym wybrał ten ostatni... nigdy nie robiłem parti 2x w tyg... raz hst to wtedy 3x w tygodniu... ale prawde mówiąc najlepsze efekty widze po cyklach takich jaki znalazłeś - każda partia raz. Tak aeroby w dni wolne. Brzucha nie wolno robić dzień przed martwym ciągiem bo bierze w tym ćwiczeniu udział... ja na Twoim miejscu robiłbym brzuch we [...]

[...] najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x 12 10 8 6 - Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 - Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 Barki: - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 - unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 - Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - [...]

[...] 10 8 / podciaganie 8 / 6 / 6 - MC 4x 12 10 8 6 ( w dalszym ciagu niewiem jak dobrze to wykonywac :( ) - Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 / 40kg / 50kg / 55 kg - Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 / 31kg Barki: - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 /40kg / 50kg / 60kg / 65kg - unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 / 8kg / 10 [...]

[...] do kraty na brzuchu ile każde inne ćwiczenie wielostawowe, a nie od dziś wiadomo ze kratę robi się w kuchni więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs z ćwiczeniami brzucha ;-), zresztą pogooglaj sobie poprzednie edycje to zobaczysz jakie ćwiczenia były ;-) Jesteś masti, że udzielasz odp ?

[...] w kuchni To po co konkurs ? więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza Nie rozumiem twojej wypowiedzi. i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs z ćwiczeniami brzucha ;-), zresztą pogooglaj sobie poprzednie edycje to zobaczysz jakie ćwiczenia były ;-) Każdy konkurs jest taki sam ? To po co w ogóle ta gadka w tym temacie i [...]

[...] łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie wyciskanie w lezeniu na ąłwce 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 x max spicia brzucha. 2 PLECY BARKI NOGI podciaganie w opadie ( typ t) 12 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki piersiowej szeroko 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek nad głowe [...]